ФТ Митко Василев, физиотерапефт, специјалист кинезитерапија и мануална терапија, од ординацијата “Кинет мед“ ве информира за дијагностика и терапија за разни заболувања и третмани за нив. Низ овие разговори ќе добиваме и стручни информации, а за истите постои голема заинтересираност. Овој пат ФТ Митко Василев ќе ве информира за пешачењето како лек: препораки од лекари и што велат истражувањата, за што вели:
Од моментот кога можеме да одиме, па сè до староста, го поминуваме нашето животно патување одејќи. Одењето е наједноставната и најдостапна форма на физичка активност и често се смета за природен лек, а истражувањата покажуваат дека дури и кратките дневни прошетки можат да го намалат ризикот од најчестите современи болести. Колку, сепак, е доволно за одењето навистина да има ефект врз здравјето? Редовното пешачење има многу позитивни ефекти врз телото и психичкото здравје.
Живееме во модерна ера која е статична. Нашите работни места се седечки, поминуваме часови пред екрани, возиме автомобили и користиме јавен превоз. Последиците од таков живот, заедно со поврзаниот стрес на модерното време, се зголемената дебелина на населението, болестите на кардиоваскуларниот и респираторниот систем, како и менталните заболувања. Особено загрижувачки факт е што овие негативни последици се присутни со децении дури и кај најмладите. Природен, безбеден и многу евтин начин за надминување на гореспоменатите нездрави начини на живот е одењето.
Препораки на лекарите
Експертите и Светската здравствена организација препорачуваат најмалку 150 минути умерено одење неделно, што значи околу 30 минути на ден, пет дена во неделата. Таквото темпо придонесува за подобра функција на срцето, го намалува крвниот притисок и помага во контролата на телесната тежина. Умереното одење значи темпо каде што дишењето се забрзува, но сепак можете да водите разговор. Тоа не е лесна прошетка, туку ритам во кој се чувствува активност, но без прекумерен напор.
Колку чекори се корисни
Иако „правилото од 10.000 чекори“ често се споменува во последниве години, истражувањата покажуваат дека придобивките постојат дури и при многу пониски вредности. Студиите објавени во JAMA Internal Medicine наведуваат дека 6.000-8.000 чекори на ден се доволни за значително да се намали ризикот од прерана смрт. Најголема придобивка се постигнува до околу 8.000–9.000 чекори, додека над овие вредности ефектот се зголемува побавно, но сепак постои.
Зошто е важно одењето
Редовното одење влијае на: работата на срцето и крвните садови, нивото на шеќер во крвта, телесната тежина, зајакнувањето на нозете и грбот, намалувањето на стресот и подоброто регулирање на спиењето. Лекарите истакнуваат дека луѓето кои одат најмалку половина час на ден поретко развиваат покачен крвен притисок и имаат постабилно ниво на шеќер.
Дали е важно темпото или времето?
И двете се важни, но за почеток е клучно да се движиме секој ден. Прошетката може да се подели и на пократки интервали: три пати по десет минути има ист ефект како и половина час одеднаш. Прошетка од 10-15 минути по оброк е особено корисна, бидејќи придонесува за постабилно ниво на шеќер во крвта.
Колку е минимумот, а колку е оптимален
Минимално корисно: 15–20 минути на ден или околу 3.500 чекори.
Оптимално: 30 минути брзо одење или 6.000–8.000 чекори.
За одлична физичка подготвеност: 45 минути или околу 8.000–10.000 чекори дневно.
Дури и луѓето кои го зголемуваат дневното одење од 2.000 на 4.000 чекори забележуваат подобрување.
Придобивките од одењето
Придобивките од одењето за физичкото здравје се бројни. Прво на сите, со редовно одење, ја зголемуваме нашата општа кондиција и го развиваме нашиот локомоторен систем. Со редовно движење, ги зајакнуваме нашите коски, мускули и тетиви и го намалуваме ризикот од можни повреди и болни состојби. Ова се однесува првенствено на жените кои се особено склони кон остеопоротични промени во средната возраст, како и на оние кои страдаат од артритис. Одењето е особено корисно за циркулацијата, регулирањето на крвниот притисок и одржувањето на здрав кардиоваскуларен систем. Одењето во природа, на свеж воздух, е исто така многу корисно за респираторниот систем.
Редовното одење ќе ја спречи или елиминира дебелината. Помага во согорувањето калории и губењето маснотии, особено ако е комбинирано со пропишана диета. Одењето е особено препорачливо за дебели луѓе, бидејќи не бара голем физички напор, на кој честопати се спротивставуваат силно. Одењето, исто така, ги регулира нивоата на инсулин и се препорачува како дневна активност и начин на живот за луѓе со дијабетес.
За кого е особено важно
Одењето е најкорисно за луѓе кои имаат седечка работа, постари лица, лица со висок крвен притисок, дијабетес, како и за секој што сака постепено да ја регулира својата телесна тежина. Постарите и хронично болните пациенти треба да го прилагодат темпото на своите можности.
Заклучок
Одењето е едноставна навика која го зачувува здравјето и не бара никаква инвестиција. Одењето не бара посебна опрема или дополнителни финансиски инвестиции. Доволно е да имаме удобни чевли и да се движиме правилно. Одиме правилно кога грбот ни е исправен, дишеме полека, а движењето на рацете го следи движењето на нозете. Добар начин да се мотивираме е да инсталираме апликација за педометар на нашите мобилни телефони, на која ќе следиме колку чекори и километри сме поминале.
Само половина час одење дневно е доволно за да се намали ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и дебелина. Достигнувањето од 6.000 до 8.000 чекори е оптимално, но секое зголемување на движењето е корисно.
Поставете си го своето темпо, поставете си ја својата цел и натпреварувајте се со себе. И не заборавајте, исто како што бројот милијарда започнува со единица, така и нашата одлука да го вклучиме одењето во нашиот секојдневен живот започнува со првиот чекор.
