Останувањето активен е едно од најдобрите нешта што можете да ги направите за вашето здравје – но понекогаш не е баш така едноставно во насока со спорт и работни активности. Повредите од прекумерна употреба се една од најчестите причини зошто пациентите посетуваат ортопедски специјалисти и физикална терапиа особено за време на спортски сезони и периоди на активности во месеци на зголемена физичка активност , кога нивото на активност се зголемува.
Според специјалисти кои се занимаваат со мускулоскелетни заболувања и бројни истражувања и анализи во изминатиот период клучот за превенција е да препознаете кога на вашето тело му е потребна пауза.„Слушајте го вашето тело“. „Секогаш е добро да се биде активен, но како што поминуваме низ животот, треба да поминеме исто толку време – ако не и повеќе – на закрепнување.“ Што значи тоа: во желбата за докажување и постигнување на максимални ефекти во спорт и работни активности ,нескајки се повредуваме и повеќе се прави штета одколку бенифит по здравјето на индивидот.
Што е повреда од прекумерна употреба?
За разлика од ненадејната повреда, повредите од прекумерна употреба се развиваат постепено или се случуваат без траума. Тие се предизвикани од повторувачки стрес врз мускулите, тетивите или зглобовите – честопати без ниту еден момент да можете да го посочите како причина. Исто можни се повреди кај луѓе кои не се активни подолг период и во краток временски интервал го активираат телото прекумерно односно прават активност за која не се подготвени или се прекимерно активни,можат да предизвикаат лезии и руптури на структури на мускулоскелетниот систем.
Како да ја препознаете разликата
Нормално е да чувствувате болка по физичка активност – но како да знаете кога е нешто повеќе?
Знаци дека може да станува збор за повреда од прекумерна употреба: болка што трае повеќе од неколку дена, болка што се влошува со активност, оток или чувствителност во одредена област, намалена сила или перформанси и болка што започнува порано секој пат кога сте активни.
Ако чувствувате болка и тоа влијае на вашиот сон, вашата дневна рутина или вашите хобија, време е да забавите“, со цел да не предизвикаме поголема повреда.
Зошто се случуваат повреди од прекумерна употреба
Многу пациенти се изненадени што овие повреди се случуваат без пад или несреќа.
Вообичаени причини вклучуваат: пребрзо зголемување на активноста, играње повеќе спортови или сезони без одмор, лоша механика или техника, мускулни дисбаланси, не дозволува доволно време за закрепнување.
За помладите спортисти, ова е особено важно.„Кога активните луѓе се активни или преку целата година, нивниот ризик од повреда значително се зголемува“ потребни се периоди на паузи и периоди за рекоперација после одредена активност. „Обидете се да се држите до еден спорт по сезона и вклучете барем неколку месеци одмор секоја година.“ комбинација од повеќе спортови и професии со специфичен карактер се исто причина за “повреди од прекумерна употреба”.
Кога да се лекува – и кога да се побара помош?
За блага болка, во ред е да се започне со едноставна домашна нега: модификација на одмор и активност, мраз, антиинфламаторни процедури и нежно движење.
„Почекајте неколку дена“ Но, ако сè уште не се подобрува по околу една недела, дојдете на преглед.“ Најчестата грешка е продолжување со иста активност и ист интензитет.Превенцијата започнува со рамнотежа
Целта не е да престанете да бидете активни – туку да останете активни безбедно.
Неколку едноставни начини да го намалите ризикот: вклучете го одморот и закрепнувањето во вашата рутина, избегнувајте ненадејни зголемувања на интензитетот, вкрстен тренинг наместо повторување на истото движење, загревајте се и истегнувајте се редовно, обрнете внимание на раните предупредувачки знаци, внимавајте со ненадејни активности кој што го преоптоваруваат телото, кое не е подготвено да издржи тоа што му се налага. Почетниците со спорт и рекреација треба внимателно да започнуваат и да прават соодветен одмор, активност која во почеток треба да е минимална и адаптирана спорет можностите.
