-Overthinking – Претерано размислување за одредена мисла, ситуација или проблем, води до зголемен стрес и анксиозност.
Начини како да се надмине
„Порано премногу размислував за се. Секоја одлука, секој разговор, секоја мала грешка – ги повторував во мојата глава, анализирајќи го секој детал. Тоа беше исцрпувачки“.
Проблемот со претераното размислување е што ретко води до решенија. Наместо тоа, создава стрес, сомнеж и непотребна грижа за работи кои можеби никогаш нема да се случат. Умот е моќна работа. Може да создаде бескрајни можности, да решава сложени и да замисли неверојатна иднина. Но, исто така, може да нè зароби во јамки на сомнеж, страв и грижа ако дозволиме.
Луѓето кои претерано размислуваат (Overthinkers) често се обземени од нивните мисли, тие можат да заглават во нив, а тоа може да им одземе часови од денот. Ова не само што остава помалку време за други активности, туку и ги остава луѓето да се чувствуваат исцрпени и емоционално истоштени, што може да има значително влијание врз нивната работа и личен живот.
Ако се пронаоѓате еве некои препораки да станете свесни за тоа ако претерано размислувате и да започнете да живеете поопуштено и посреќно.
-Прифати дека не можеш да контролираш се
Една од најголемите причини поради кои претерано размислуваме е потребата за контрола. Сакаме да го предвидиме секој исход, да се подготвиме за секоја можност и да ја избегнеме секоја грешка. Но, вистината е, колку и да анализираме, некои работи едноставно ни се надвор од рака.
-Животот е непредвидлив
Луѓето ќе дејствуваат на начини на кои не очекувате. Ситуациите ќе се променат. А грижата за работите што не можете да ги контролирате само ја троши вашата енергија. Затоа наместо да се фокусирате на секој детал, фокусирајте се на она што “можете“ да го контролирате – вашите постапки, вашиот начин на размислување и како реагирате на предизвиците. Откако ќе прифатите дека не е сè ваше да контролирате, полесно ќе биде да се ослободите од се и уживате во животот
-Живејте во сегашноста
Кога претерано размислуваме, обично сме заглавени во минатото со жалење за она што веќе се случило или вознемиреност за тоа што “може“ да се случи. Но сегашниот момент – овде и сега, е најзначаен. Едноставен начин да се практикува ова е преку внимателност. Обрнете внимание на дишењето, сензациите во вашето тело или глетките и звуците околу вас. Колку повеќе го тренирате вашиот ум да остане во сегашноста, толку помалку моќ ќе има над вас претерано размислување.
-Ослободете се од потребата за совршенство – перфекционизам
Сомнеж во себе ако не направиме совршено. Дури и малите грешки се чувствуваа како неуспеси. Но, совршенството е невозможен стандард. Никој не добива сè како што треба постојано. Колку повеќе бараме совршенство, толку повеќе се разочаруваме Вистината е дека повеќето работи кои ги нагласуваме не се толку големи како што ги правиме.
-Напредокот е важен повеќе од совршенството.
Донесувањето одлука и движењето напред – дури и ако не е беспрекорно – е секогаш подобро отколку да се заглавите во бескрајно претерано размислување. Животот не е наменет да биде совршен.
-Не верувајте на секоја мисла што ја имате
Порано постојано се заглавував во сопствената глава. Ако на некој му требаше предолго да одговори на текст, би претпоставил дека е лут на мене. Ако направив мала грешка на работа, би се убедил себеси дека сите мислат дека јас сум некомпетентен. Но, со текот на времето, сфатив нешто важно — не секоја мисла што ја имам е вистинита. Нашите умови сакаат да создаваат најлоши сценарија, дури и кога нема вистински докази за да ги поддржат. Откако почнав да ги преиспитувам моите мисли наместо автоматски да им верувам, сè се смени. Сега, кога мојот мозок ми раскажува негативна приказна, се прашувам: Дали е ова всушност вистина или само претерано размислувам? Почесто отколку не, тоа е само мојата анксиозност да зборувам.
-Зафатете се со значајни активности
Прекумерното размислување напредува во време на мирување. Кога вашиот ум не е ангажиран во нешто продуктивно или исполнувачко, тој има тенденција да „талка“ – честопати директно во спирала на грижа и сомнеж во себе.
-Најдете хоби, вежбање, волонтирање или работа на страстен проект…
Исполнувањето на вашето време со значајни активности му дава на вашиот мозок нешто позитивно на кое треба да се фокусира. Кога сте ангажирани во нешто што го сакате, има помалку простор за претерано размислување.
-„Закажете си“ време за претерано размислување
Обидувањето целосно да престанете со претерано размислување, всушност може да го влоши. Колку повеќе си велите НЕ да се задржувате на нешто, толку повеќе вашиот ум се фиксира на тоа. Контраинтуитивно, но ефективно решение е „да закажете“ време за претерано размислување. Одвојте 10-15 минути дневно каде што ќе си дозволите да се грижите, анализирате и размислувате колку што сакате. Но, штом ќе истече тоа време, продолжувате понатаму. Не е едноставно, но обидете се.
-Запрашајте се „Дали ова ќе биде важно за една година?
Прекумерното размислување прави малите проблеми да се чувствуваат огромни. Мала грешка на работа, непријатен разговор или неодговорен текст може да прераснат во часови на непотребен стрес. Едноставен начин да се ослободите од овој циклус е да се запрашате: “Дали ова ќе биде важно за една година?“ Ако одговорот е не, веројатно не вреди да се преанализира сега.
-Вашите мисли не ве дефинираат
Човечкиот мозок обработува околу 6.000 мисли дневно, а без насока, многу од тие мисли можат да станат повторливи и некорисни. Претерано размислување често нè мами да веруваме дека секоја мисла што ја имаме е важна, дека секоја одлука носи огромна тежина. Но, вистината е, мислите доаѓаат и си одат – тие не се тоа што сме ние.
-Верувајте во СЕБЕ
Прекумерното размислување често е знак дека не верувате во сопственото проценување. Ги погодувате одлуките, ги повторувате разговорите и барате уверување затоа што се плашите да не згрешите. Но, вистината е дека досега сте се справиле со секој предизвик во вашиот живот. Направивте грешки,научивте од нив и продолживте да одите.
-Вие сте поспособни отколку што си давате заслуга.
Во одреден момент, треба да си верувате себеси за да ги донесете најдобрите одлуки што можете со информациите што ги имате. Дури и ако работите не одат совршено, ќе го сфатите – исто како и секогаш. Наместо претерано да анализираме сè, можеме да научиме да се повлечеме, да дишеме и да веруваме дека животот ќе се одвива како што треба.
Важно
Можете да изберете мир наместо грижа, присуство пред сомнеж и доверба наместо страв. Среќата не е да ги имаш сите одговори – тоа е да си веруваш во себе, да го оставиш она што не можеш да го контролираш и да се фокусираш на она што е навистина важно.
